مع تكرار التساؤلات حول كيفية التصرف أثناء الزلازل، يؤكد خبراء السلامة أن التحكم في التنفس أثناء الزلزال يعد من أولى الخطوات التي تساعد على تقليل الذعر، والحفاظ على التركيز، واتخاذ القرارات الصحيحة خلال الثواني الأولى من الهزة الأرضية.
ويشير المختصون إلى أن الخوف المفاجئ قد يؤدي إلى تسارع التنفس وارتفاع معدل ضربات القلب، وهو ما قد يضعف القدرة على التصرف السليم، لذلك يُنصح بالتركيز على التنفس الهادئ إلى جانب الالتزام بإرشادات السلامة المعتمدة.
خطوات التحكم في التنفس أثناء الزلزال
ينصح خبراء الطوارئ باتباع الخطوات التالية فور الشعور بالهزة الأرضية:
خذ شهيقًا ببطء من الأنف لمدة أربع ثوانٍ.
حبس النفس لمدة ثانيتين إلى أربع ثوانٍ دون إجهاد.
أخرج الزفير ببطء من الفم لمدة ست ثوانٍ تقريبًا.
كرر العملية عدة مرات حتى يعود التنفس إلى طبيعته ويخف التوتر.
ويساعد هذا الأسلوب على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الشعور بالخوف، بما يسمح بالتركيز على تنفيذ إجراءات الحماية.
أهم إجراءات السلامة أثناء الزلزال
إلى جانب التحكم في التنفس، يجب الالتزام بالإرشادات التالية:
الاحتماء فورًا أسفل طاولة أو مكتب متين.
حماية الرأس والعنق باليدين إذا لم يتوفر مكان آمن.
الابتعاد عن النوافذ والزجاج والخزائن والأجسام القابلة للسقوط.
عدم استخدام المصاعد أثناء الزلزال.
البقاء داخل المبنى حتى انتهاء الاهتزاز إذا كان المبنى آمنًا، وتجنب الركض للخارج أثناء الهزة.
بعد توقف الزلزال، الخروج بحذر والابتعاد عن المباني المتضررة وأعمدة وأسلاك الكهرباء.
ماذا تفعل بعد انتهاء الهزة الأرضية؟
بعد توقف الاهتزاز، ينصح خبراء السلامة بالتأكد من سلامة أفراد الأسرة، وفحص أي إصابات، والابتعاد عن مصادر الخطر، مع متابعة تعليمات الجهات الرسمية تحسبًا للهزات الارتدادية التي قد تعقب الزلزال.
لماذا يعد التحكم في التنفس مهمًا؟
يساعد التحكم في التنفس على تقليل الذعر وتحسين التركيز، ما يزيد من القدرة على تنفيذ إجراءات السلامة بسرعة وهدوء، ويقلل من مخاطر الإصابات الناتجة عن ردود الفعل العشوائية أثناء الزلازل.
