موجة الحر تسرق النوم.. نصائح فعالة للتغلب على الأرق في الليالي الحارة

مع الارتفاع الملحوظ في درجات الحرارة خلال الأيام الأخيرة، يواجه الكثيرون صعوبة في الحصول على نوم هادئ، حيث تؤدي الأجواء الحارة إلى التقلب المستمر أثناء الليل والشعور بالإجهاد عند الاستيقاظ.

ويحذر خبراء الصحة من أن ارتفاع درجات الحرارة ليلًا لا يؤثر فقط على جودة النوم، بل قد ينعكس أيضًا على الصحة العامة على المدى الطويل.

كيف يؤثر الطقس الحار على النوم؟

تشير الدراسات إلى أن ارتفاع درجات الحرارة خلال ساعات الليل يعرقل دورة النوم الطبيعية، إذ يرفع حرارة الجسم الأساسية ويؤخر الدخول في النوم، ما يؤدي إلى الأرق والاستيقاظ المتكرر والشعور بالتعب خلال اليوم التالي.

ووفقًا لدراسة نُشرت عام 2022، فقد خسر البشر في المتوسط نحو 44 ساعة من النوم سنويًا خلال العقدين الماضيين بسبب ارتفاع درجات الحرارة، مع توقعات بزيادة هذا المعدل في السنوات المقبلة نتيجة التغيرات المناخية.

مخاطر قلة النوم بسبب الحرارة

يحذر العلماء من أن الحرمان المزمن من النوم قد يزيد من احتمالات الإصابة بعدد من المشكلات الصحية، من بينها السمنة ومرض السكري وأمراض القلب، فضلًا عن التأثيرات السلبية على الصحة النفسية، مثل زيادة التوتر والإجهاد وضعف التركيز.

الاستحمام الفاتر يساعد على تهدئة الجسم

ينصح الخبراء بالحصول على حمام فاتر أو بارد نسبيًا قبل النوم للمساعدة على خفض درجة حرارة الجسم، مع تجنب الاستحمام بالماء شديد البرودة الذي قد يدفع الجسم للاحتفاظ بالحرارة بدلًا من التخلص منها. يساعد تحسين تهوية غرفة النوم على تعزيز الشعور بالراحة خلال الليل، كما يُفضل ارتداء ملابس نوم خفيفة واستخدام أغطية خفيفة لتقليل الإحساس بالحرارة وتحسين جودة النوم.

تقليل الكافيين للحفاظ على نوم هادئ

يؤكد المختصون أن تناول القهوة والمشروبات الغنية بالكافيين خلال ساعات المساء قد يزيد من صعوبة النوم، لذلك يُنصح بالحد منها، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.

تجنب المشروبات الكحولية والحمام الساخن

رغم الاعتقاد السائد بأن الكحول يساعد على النوم، فإنه قد يؤدي إلى اضطراب النوم وارتفاع حرارة الجسم، كما أن الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم خلال موجات الحر قد يزيد من الشعور بالحرارة ويصعب عملية النوم.

القيلولة القصيرة قد تعوض نقص النوم

إذا تسبب الطقس الحار في قلة ساعات النوم ليلًا، يمكن الحصول على قيلولة قصيرة خلال النهار لتعويض الإرهاق، على ألا تتجاوز 30 إلى 40 دقيقة، وألا تكون بعد الساعة الثانية ظهرًا حتى لا تؤثر على النوم الليلي.