مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يزداد الإقبال على الفواكه الغنية بالمياه والعناصر الغذائية، ويأتي البطيخ والشمام في مقدمة الخيارات التي يفضلها الكثيرون لما يتمتعان به من مذاق منعش وفوائد صحية متنوعة، ويؤكد خبراء التغذية أن هذين النوعين من الفاكهة لا يقتصر دورهما على مكافحة الشعور بالعطش، بل يمتدان لتقديم مجموعة واسعة من المنافع التي تدعم صحة الجسم خلال الأجواء الحارة.
تعويض السوائل
البطيخ والشمام يعدان من أفضل الفواكه الصيفية التي تساعد على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة، بالإضافة إلى احتوائهما على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على النشاط والصحة العامة.
البطيخ غني بالمياه يعرف البطيخ بارتفاع نسبة المياه فيه، حيث يشكل الماء الجزء الأكبر من مكوناته، ما يجعله خيارا مثاليا خلال موجات الحر، ويساعد تناول البطيخ على الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم والحد من مخاطر الجفاف، خاصة مع زيادة التعرق في فصل الصيف.
الفيتامينات الموجودة بالبطيخ
كما يحتوي البطيخ على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة، أبرزها فيتامين C وفيتامين A، إلى جانب مادة الليكوبين، وهي من مضادات الأكسدة القوية التي ترتبط بدعم صحة القلب وحماية الخلايا من التأثيرات الضارة للجذور الحرة.
البطيخ وجبة خفيفة وسعرات منخفضة
أشار خبراء التغذية إلى أن البطيخ يمكن أن يكون وجبة خفيفة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية مقارنة بالعديد من الخيارات الغذائية الأخرى، ما يجعله مناسبا للأشخاص الذين يسعون للحفاظ على وزن صحي أو اتباع نظام غذائي متوازن.
الشمام يعزز المناعة ويدعم صحة الجهاز الهضمي من جانبه، يتميز الشمام بقيمته الغذائية المرتفعة، حيث يحتوي على كميات جيدة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، ويعد فيتامين C من أبرز العناصر الموجودة في الشمام، وهو عنصر أساسي لدعم الجهاز المناعي والمساهمة في حماية الجسم من العديد من المشكلات الصحية.
كذلك يوفر الشمام نسبة جيدة من الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين عملية الهضم وتعزيز الشعور بالشبع لفترات أطول، الأمر الذي قد يساهم في تنظيم العادات الغذائية اليومية.
ويشير المتخصصون إلى أن احتواء الشمام على نسبة مرتفعة من الماء يجعله خيارا مناسبا لتعويض السوائل والحفاظ على ترطيب الجسم خلال الأيام الحارة، فضلا عن دوره في دعم صحة الجلد والمساعدة في الحفاظ على نضارة البشرة.
الفوائد المشتركة
فوائد مشتركة خلال فصل الصيف يرى خبراء الصحة أن الجمع بين البطيخ والشمام ضمن النظام الغذائي الصيفي يمنح الجسم العديد من الفوائد، إذ يساهمان في توفير الترطيب اللازم، وإمداد الجسم بالفيتامينات الأساسية، ودعم وظائف الأجهزة الحيوية المختلفة.
كما أن تناول الفواكه الطازجة بشكل منتظم يساعد على تحسين جودة النظام الغذائي بشكل عام، ويمنح الجسم عناصر غذائية طبيعية يحتاجها للحفاظ على النشاط والحيوية خلال أشهر الصيف.
كيف تستفيد من فوائد البطيخ والشمام؟
ويؤكد المختصون أن أفضل طريقة للاستفادة من فوائد البطيخ والشمام هي تناولهما طازجين ضمن نظام غذائي متوازن، مع الحرص على شرب كميات كافية من المياه وممارسة النشاط البدني بانتظام للحفاظ على صحة الجسم.
