قد يبدأ اليوم بشكل مختلف تمامًا عما تتوقع؛ تستيقظ من النوم لتجد ألمًا في ظهرك، وثقلًا في الجسم، وشعورًا بالخمول رغم أنك قضيت ساعات طويلة في السرير. هذه الأعراض لا تعني بالضرورة وجود مشكلة صحية خطيرة، لكنها قد تكون مرتبطة بطريقة النوم أو بجودة الراحة التي حصل عليها الجسم خلال الليل.
وجع الظهر والخمول بعد النوم.. أسباب التعب الصباحي وطرق التعامل معه
ومن أكثر الأسباب شيوعًا لوجع الظهر عند الاستيقاظ، النوم في وضعية غير مناسبة أو استخدام مرتبة ووسادة لا توفران الدعم الكافي للظهر والرقبة، إلى جانب البقاء دون حركة لساعات طويلة أثناء النوم، وهو ما قد يزيد التيبس والألم عند النهوض.
أما الخمول بعد الاستيقاظ من النوم ، فعدد ساعات النوم وحده لا يضمن الحصول على راحة كافية؛ إذ يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم إلى تقطع النوم بصورة متكررة دون أن يشعر الشخص بكل مرات الاستيقاظ. ومن بين الاحتمالات التي تستحق الانتباه انقطاع النفس أثناء النوم، خاصة إذا كان الخمول مصحوبًا بالشخير أو الاستيقاظ المتكرر أو الشعور بالاختناق أثناء الليل.
كما يمكن أن يرتبط التعب المستمر بأسباب أخرى، منها بعض المشكلات الصحية أو اضطرابات الغدة الدرقية ونقص بعض العناصر الغذائية، لذلك لا ينبغي تجاهل الخمول الذي يستمر لفترة طويلة أو يؤثر في القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية.
متى تحتاج إلى استشارة الطبيب؟
إذا أصبح وجع الظهر متكررًا، أو استمر الخمول رغم الحصول على نوم كافٍ، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب، خصوصًا عند وجود أعراض أخرى مثل الشخير الشديد أو توقف التنفس أثناء النوم أو النعاس المفرط خلال النهار.
وفي الحالات البسيطة، قد يساعد تحسين وضعية النوم، واختيار وسادة ومرتبة مناسبتين، والحركة تدريجيًا بعد الاستيقاظ، على تقليل تيبس الظهر الصباحي وتحسين بداية اليوم.
