يبدأ كثيرون يومهم بكوب من الماء فور الاستيقاظ، باعتبارها واحدة من أبسط العادات الصحية، خاصة بعد ساعات النوم التي يمر خلالها الجسم دون تناول السوائل. لكن هل شرب الماء على الريق له فوائد خاصة فعلًا؟ وماذا يحدث للجسم خلال الدقائق الأولى بعد تناوله؟
خلال النوم، يستمر الجسم في فقدان السوائل بصورة طبيعية من خلال التنفس والتعرق والتبول، ولذلك قد يشعر البعض بالعطش عند الاستيقاظ. ويساعد تناول الماء في الصباح على تعويض جزء من السوائل التي فقدها الجسم ودعم وظائفه الطبيعية.
الماء بعد الاستيقاظ.. أول خطوة للترطيب
يحتاج الجسم إلى الماء للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية، من تنظيم درجة الحرارة والحفاظ على حجم الدم، إلى دعم عملية الهضم ومساعدة الكلى على التخلص من الفضلات.
ولهذا، فإن شرب الماء عند الشعور بالعطش بعد الاستيقاظ يمكن أن يكون وسيلة بسيطة لبدء اليوم بترطيب جيد، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة أو ممارسة نشاط بدني خلال اليوم.
لكن خبراء الصحة يحذرون من تحويل هذه العادة إلى وصفة سحرية؛ لا توجد أدلة قوية على أن شرب الماء فور الاستيقاظ وحده يطرد السموم من الجسم أو يحرق الدهون مباشرة، كما أن الجسم يمتلك بالفعل أعضاء مثل الكبد والكلى تقوم بعمليات التخلص من الفضلات بصورة مستمرة.
هل يساعد الماء على تحسين الهضم؟
الحصول على كمية كافية من السوائل على مدار اليوم يدعم حركة الجهاز الهضمي ويساعد على الحفاظ على ليونة البراز، ولذلك يمكن أن يكون الترطيب الجيد عاملًا مساعدًا في تقليل مشكلة الإمساك لدى بعض الأشخاص.
لكن تناول كوب من الماء صباحًا لا يعني بالضرورة أن الجهاز الهضمي سيعمل بصورة أفضل من المعتاد؛ فالنظام الغذائي الغني بالألياف، والنشاط البدني، والحصول على كمية كافية من السوائل طوال اليوم، كلها عوامل أكثر أهمية.
هل الماء على معدة فارغة يحرق الدهون؟
من أكثر المعتقدات انتشارًا أن شرب الماء على الريق يؤدي إلى حرق الدهون أو إنقاص الوزن بصورة مباشرة، إلا أن الماء وحده ليس وسيلة سحرية لخسارة الوزن.
وقد يساعد الماء بصورة غير مباشرة في التحكم في الوزن عندما يحل محل المشروبات المحلاة عالية السعرات، كما أن تناول الماء قبل الوجبات قد يساعد بعض الأشخاص على تقليل كمية الطعام، لكن فقدان الوزن يعتمد في الأساس على التوازن بين السعرات الداخلة والمستهلكة ونمط الحياة بشكل عام.
هل هناك كمية مثالية فور الاستيقاظ؟
لا توجد قاعدة علمية تلزم الجميع بشرب كمية محددة من الماء بمجرد الاستيقاظ؛ إذ تختلف احتياجات السوائل من شخص لآخر وفقًا للعمر، والنشاط البدني، ودرجة الحرارة، والنظام الغذائي والحالة الصحية.
والأفضل هو الاهتمام بالترطيب على مدار اليوم وعدم انتظار الشعور الشديد بالعطش، مع زيادة الاهتمام بشرب السوائل خلال الأجواء الحارة أو عند ممارسة الرياضة.
هل الإفراط في شرب الماء مفيد؟
الإفراط في شرب الماء خلال فترة قصيرة ليس أكثر صحة، وقد يؤدي في الحالات الشديدة إلى انخفاض مستوى الصوديوم في الدم، وهي حالة قد تكون خطيرة.
لذلك، لا يتعلق الأمر بشرب أكبر كمية ممكنة من الماء صباحًا، وإنما بالحفاظ على توازن السوائل والحصول على احتياجات الجسم بصورة منتظمة.
فى النهاية شرب الماء فور الاستيقاظ عادة بسيطة يمكن أن تساعد على تعويض السوائل بعد ساعات النوم وبدء اليوم بترطيب جيد، لكنها ليست علاجًا سحريًا للتخسيس أو «تنظيف الجسم من السموم». والفائدة الحقيقية تأتي من الحفاظ على تناول كمية مناسبة من السوائل طوال اليوم، بما يتناسب مع احتياجات كل شخص وظروفه.
