مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم أمرًا ضروريًا لدعم وظائفه الحيوية والوقاية من الجفاف والإجهاد الحراري.
ورغم أن شرب الماء يظل الوسيلة الأساسية لتعويض السوائل، فإن بعض الأطعمة الغنية بالماء يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في تعزيز ترطيب الجسم وتزويده بالعناصر الغذائية المفيدة.
ووفقًا لما نشره موقع "ذا صن"، فإن إدراج الفواكه والخضراوات الغنية بالماء ضمن النظام الغذائي اليومي يساعد على تلبية جزء من احتياجات الجسم من السوائل، إلى جانب توفير الفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية للصحة.
الخيار.. بطل الترطيب الأول
يُعد الخيار من أكثر الأطعمة احتواءً على الماء، إذ تصل نسبة الماء فيه إلى نحو 96%، ما يجعله خيارًا مثاليًا خلال الأيام الحارة. كما يتميز بانخفاض سعراته الحرارية، حيث يحتوي الكوب الواحد منه على نحو 15 سعرة حرارية فقط.
ويضم الخيار مجموعة من العناصر الغذائية المهمة، من بينها فيتامين "ك"، وحمض الفوليك، والكالسيوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والصوديوم، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة مثل البوليفينولات والفلافونويدات، التي تساعد في حماية الخلايا من التلف ودعم صحة الجسم.
الطماطم.. ترطيب وفوائد متعددة
تأتي الطماطم ضمن قائمة الأطعمة الغنية بالماء أيضًا، إذ تحتوي على نحو 94% من الماء، ويمكن تناولها بطرق متنوعة سواء في السلطات أو السندويشات أو الوجبات اليومية.
ويحتوي كوب واحد من الطماطم على نحو 45 سعرة حرارية، كما يمد الجسم بفيتامينات مهمة مثل فيتامين "أ" و"ك" و"سي"، إلى جانب البوتاسيوم والمغنيسيوم. وتشتهر الطماطم باحتوائها على مادة "الليكوبين"، وهي من مضادات الأكسدة القوية التي تدعم صحة القلب وتساعد في مكافحة الالتهابات.
أطعمة أخرى تدعم ترطيب الجسم
ولا يقتصر الأمر على الخيار والطماطم فقط، فهناك أطعمة أخرى تساهم في ترطيب الجسم خلال الصيف، مثل البطيخ والفراولة والخس والبرتقال، إذ تحتوي جميعها على نسب مرتفعة من الماء، فضلًا عن احتوائها على فيتامينات ومعادن تعزز النشاط والحيوية.
وينصح الخبراء بالجمع بين شرب كميات كافية من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالسوائل للحفاظ على توازن الجسم وتجنب آثار الجفاف، خاصة خلال موجات الحر وارتفاع درجات الحرارة.
