يعاني كثير من الأشخاص من آلام المفاصل والتيبس وصعوبة الحركة، وقد تزداد هذه الأعراض لدى البعض مع الإجهاد أو قلة النشاط البدني ومع الاهتمام بالأنظمة الغذائية الداعمة لصحة المفاصل، يبحث البعض عن مشروبات طبيعية يمكن إدراجها ضمن نظامهم اليومي.
ورغم أن المشروبات وحدها لا تمثل علاجًا لالتهاب المفاصل، فإن بعض الخيارات قد تحتوي على مركبات نباتية ومضادات أكسدة ارتبطت بخصائص مضادة للالتهاب، ويمكن تناولها كجزء من نظام غذائي متوازن.
1- الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مركبات نباتية ومضادات أكسدة، وقد تناولت دراسات مختلفة تأثيراتها المحتملة في دعم الصحة ومقاومة الإجهاد التأكسدي والالتهاب.
ويُفضل تناوله دون إضافة كميات كبيرة من السكر، خاصة لمن يرغبون في الحفاظ على نظام غذائي متوازن.
ومع ذلك، لا ينبغي اعتبار الشاي الأخضر علاجًا مباشرًا لالتهاب المفاصل، وإنما خيارًا غذائيًا يمكن إدراجه ضمن نمط حياة صحي.
2- مشروب الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على مركبات نشطة خضعت للدراسة بسبب خصائصها المحتملة المضادة للالتهاب، كما بحثت بعض الدراسات تأثيره في تخفيف أنواع معينة من الألم.
ويمكن إعداد مشروب الزنجبيل بسهولة من خلال إضافة شرائح من الزنجبيل الطازج إلى الماء الساخن وتركها لعدة دقائق قبل تناوله دافئًا.
وتختلف قوة الأدلة بشأن فوائد الزنجبيل باختلاف الحالة الصحية والجرعة وطريقة الاستخدام، لذلك لا ينبغي الاعتماد عليه كبديل للعلاج الطبي.
3- الكركم مع الفلفل الأسود
يُعد الكركم مصدرًا لمركب الكركمين، الذي حظي باهتمام بحثي واسع بسبب خصائصه المحتملة المضادة للالتهاب ومضادات الأكسدة.
ويمكن إضافة كمية صغيرة من الكركم إلى مشروب دافئ، مع إمكانية إضافة الفلفل الأسود، لكن لا ينبغي استخدامه كبديل للأدوية الموصوفة من الطبيب.
كما يُنصح بالحذر عند استخدام مكملات الكركمين بجرعات مرتفعة، خاصة لدى الأشخاص الذين يتناولون أدوية بصورة منتظمة، واستشارة الطبيب قبل استخدامها.
4- القهوة باعتدال
تحتوي القهوة على عدد من المركبات ومضادات الأكسدة، فيما تشير بعض الأبحاث إلى ارتباط استهلاكها ببعض المؤشرات الصحية.
لكن تأثير القهوة في التهاب المفاصل قد يختلف وفق نوع الحالة وكمية الاستهلاك، لذلك لا يُنصح بزيادة تناولها بهدف التخلص من آلام المفاصل.
ويُفضل تناول القهوة باعتدال، مع الحد من الإضافات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر أو الدهون، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الكافيين أو يسبب لهم الأرق وخفقان القلب أو اضطرابات المعدة.
5- مشروب الكرز الحامض
يحتوي الكرز الحامض على مركبات نباتية ومضادات أكسدة، وقد اهتمت بعض الدراسات ببحث تأثيره المحتمل على الالتهاب ومستويات حمض اليوريك، خصوصًا لدى الأشخاص المصابين بالنقرس.
ومع ذلك، لا تعني هذه النتائج أن عصير الكرز يمثل علاجًا للنقرس أو التهاب المفاصل.
وعند اختيار عصير الكرز الحامض، من المهم الانتباه إلى محتوى السكر، خاصة أن بعض المنتجات التجارية قد تحتوي على كميات مرتفعة منه.
6- الماء
رغم بساطة الماء، فإنه يظل من أهم المشروبات التي يحتاج إليها الجسم للحفاظ على الترطيب والقيام بالوظائف الحيوية بصورة طبيعية.
كما أن استبدال المشروبات المحلاة بالماء يمكن أن يساعد في تقليل استهلاك السعرات الزائدة، وهو ما قد يدعم التحكم في الوزن.
ويكتسب الحفاظ على وزن صحي أهمية خاصة لصحة المفاصل التي تتحمل وزن الجسم، مثل الركبتين والوركين، إذ إن زيادة الوزن قد ترفع الحمل الواقع عليها.
7- الحليب والبدائل النباتية المدعمة
يمكن أن يكون الحليب أو بعض البدائل النباتية المدعمة بالكالسيوم وفيتامين «د» جزءًا من النظام الغذائي الداعم لصحة العظام والمفاصل.
ويحتاج الجسم إلى الكالسيوم وفيتامين «د» للحفاظ على قوة العظام وصحتها، إلا أن الاحتياجات اليومية تختلف من شخص إلى آخر وفق العمر والحالة الصحية والنظام الغذائي.
وفي جميع الأحوال، لا ينبغي الاعتماد على مشروب واحد لعلاج آلام المفاصل، خاصة إذا كانت الأعراض مستمرة أو شديدة، إذ يستدعي الأمر تقييم السبب واستشارة الطبيب لتحديد العلاج المناسب.
