مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يزداد احتياج الجسم إلى السوائل، كما ترتفع احتمالات الشعور بالعطش والإرهاق والدوخة، خاصة مع التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة.
ولتقليل تأثير الحرارة والحفاظ على ترطيب الجسم، ينصح باتباع مجموعة من الإجراءات البسيطة، في مقدمتها شرب المياه بصورة منتظمة وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش، مع تجنب التعرض المباشر للشمس خلال ساعات الذروة، خاصة من الظهر وحتى العصر.
كيف تتجنب العطش والإرهاق في الحر؟
ويعد شرب المياه بانتظام من أهم الخطوات للحفاظ على ترطيب الجسم، مع مراعاة احتياجات كل شخص وظروف الطقس والنشاط البدني، إلى جانب ارتداء ملابس قطنية خفيفة وفضفاضة ويفضل أن تكون فاتحة اللون.
كما يفضل استخدام قبعة أو مظلة عند الخروج، والابتعاد قدر الإمكان عن الأماكن المشمسة، مع الحصول على راحة في مكان ظليل أو بارد عند الشعور بالتعب أو الدوار.
ومن الأفضل أيضًا عدم الإفراط في تناول المشروبات شديدة السكر أو التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين، خاصة إذا كانت تحل محل المياه والسوائل المناسبة للترطيب.
أطعمة مناسبة للخروج في الصيف
ولا يقتصر التعامل مع حرارة الصيف على المشروبات، إذ يمكن اختيار أطعمة خفيفة وغنية بالمياه عند الخروج، مثل الخيار والطماطم والبطيخ والكنتالوب، مع مراعاة حفظ الأطعمة القابلة للتلف في درجات حرارة مناسبة.
كما يمكن تناول المكسرات غير المملحة كوجبة خفيفة، إلى جانب السندوتشات البسيطة مثل الجبن الأبيض أو التونة، بشرط حفظها جيدًا في حافظة طعام مبردة.
ويعد الزبادي والرايب من الخيارات المناسبة كوجبة خفيفة، مع ضرورة الحفاظ عليهما باردين وعدم تركهما خارج التبريد لفترات طويلة، خصوصًا في الأجواء شديدة الحرارة.
متى يجب التوقف عن التعرض للحرارة؟
وفي حال ظهور أعراض مثل الدوخة الشديدة أو الضعف أو الصداع أو الغثيان أو التشوش، يجب التوقف عن النشاط والانتقال إلى مكان بارد أو مظلل وطلب المساعدة الطبية إذا كانت الأعراض شديدة أو لا تتحسن.
وتختلف احتياجات الجسم من السوائل والطعام بحسب العمر والنشاط والحالة الصحية ودرجة الحرارة، لذلك لا ينبغي التعامل مع كمية ثابتة من المياه باعتبارها مناسبة للجميع.
ويرصد موقع «صوت» أهم النصائح الصحية والمعلومات التي تساعد القراء على التعامل الآمن مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف.
