مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يسعى كثيرون إلى إنقاص الوزن بطرق سهلة لا تعتمد على حساب السعرات الحرارية يوميًا، ويؤكد خبراء التغذية أن بعض العادات الغذائية البسيطة قد تساعد في التحكم بالوزن، مع الحفاظ على الشعور بالشبع وتوفير الطاقة للجسم.
ويأتي الصيام المتقطع في مقدمة الأساليب التي ينصح بها المتخصصون، إذ يعتمد على تناول الطعام خلال فترة زمنية محددة والامتناع عنه خلال الساعات المتبقية، وهو ما يساهم في تنظيم الشهية والحد من الإفراط في تناول الطعام.
كما يُعد البروتين عنصرًا أساسيًا في أي نظام غذائي صحي، لما له من دور في الحفاظ على الكتلة العضلية وإطالة الشعور بالشبع، ويمكن الحصول عليه من اللحوم والدواجن والأسماك والبيض، إلى جانب البقوليات والمكسرات والبذور.
ويشدد الخبراء أيضًا على ضرورة الإكثار من الخضروات الغنية بالألياف مثل البروكلي والكرنب والقرنبيط والجزر والفاصوليا الخضراء، لدورها في تحسين عملية الهضم وتعزيز الإحساس بالامتلاء.
وفيما يتعلق بالكربوهيدرات، يؤكد المختصون أنها ليست سببًا مباشرًا لزيادة الوزن، بل يُنصح بتناولها باعتدال واختيار مصادر صحية مثل الشوفان والأرز البني والكينوا والبطاطس، مع تناولها بعد البروتين والخضروات لتحقيق أفضل استفادة.
ولا يُنصح بالامتناع عن الدهون الصحية، إذ تلعب دورًا مهمًا في دعم وظائف الجسم وزيادة الشعور بالشبع عند تناولها بكميات مناسبة.
أما الأشخاص الذين يستخدمون أدوية لإنقاص الوزن، فينصحهم الخبراء بالإكثار من شرب المياه وتناول الأطعمة الغنية بالألياف، مع طهي الخضروات بالبخار عند الحاجة، للمساعدة في تقليل مشكلة الإمساك التي قد تصاحب بعض هذه الأدوية.
