أصبحت الشاشات جزءًا أساسيًا من الحياة اليومية، سواء في العمل أو الدراسة أو حتى الترفيه، الأمر الذي أدى إلى زيادة الشكاوى المرتبطة بإجهاد العين الرقمي ومشكلات الرؤية الناتجة عن الاستخدام المفرط للهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر، ويحذر الأطباء من أن قضاء ساعات طويلة أمام الشاشات دون اتباع إجراءات وقائية قد يؤثر على صحة العين، ويسبب أعراضًا مزعجة قد تتطور مع الوقت.
ووفقًا لما أورده موقع Health الطبي، فإن التعرض المستمر للشاشات يؤدي إلى إجهاد عضلات العين نتيجة التركيز لفترات طويلة، إلى جانب انخفاض معدل الرمش الطبيعي، وهو ما يسبب جفاف العين والشعور بالحرقان والاحمرار.
إجهاد العين الرقمي أصبح أكثر شيوعًا
أكد خبراء العيون أن إجهاد العين الرقمي من أكثر المشكلات الصحية انتشارًا في العصر الحالي، خاصة بين الأشخاص الذين يعتمدون على الأجهزة الإلكترونية لساعات طويلة يوميا، وتشمل أعراض هذه الحالة الصداع، وتشوش الرؤية، وآلام الرقبة والكتفين، فضلًا عن الشعور بالتعب وصعوبة التركيز.
ويشير الأطباء إلى أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات قد يؤثر على راحة العين وجودة النوم، خصوصا عند استخدام الأجهزة الإلكترونية ليلًا قبل النوم مباشرة، ما يجعل من الضروري تنظيم وقت استخدام الهواتف والحواسيب.
قاعدة 20-20-20 لتقليل إجهاد العين
نصح المختصون باتباع قاعدة “20-20-20” الشهيرة للحفاظ على راحة العين أثناء العمل أمام الشاشات، وتعتمد هذه القاعدة على أخذ استراحة كل 20 دقيقة، والنظر إلى شيء يبعد نحو 20 قدمًا لمدة 20 ثانية، ما يساعد على إراحة عضلات العين وتقليل التوتر البصري.
كما يوصي الأطباء بضبط إضاءة الشاشة لتكون مناسبة لمستوى الإضاءة المحيط، مع تجنب السطوع المرتفع الذي قد يزيد من إجهاد العين، ويفضل أيضا تكبير حجم الخط لتسهيل القراءة وتقليل الحاجة إلى التركيز الشديد.
أهمية الرمش وشرب الماء
أوضح التقرير أن الاستخدام الطويل للشاشات يؤدي إلى تقليل عدد مرات الرمش، وهو ما يتسبب في جفاف العين والشعور بعدم الراحة، لذلك ينصح الأطباء بمحاولة الرمش بشكل متكرر أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية، للحفاظ على ترطيب العين بشكل طبيعي.
كما يساعد شرب كميات كافية من الماء يوميًا في دعم صحة العين وتقليل الجفاف، إلى جانب استخدام القطرات المرطبة عند الحاجة بعد استشارة الطبيب المختص.
وضعية الجلوس تؤثر على صحة العين
يشدد الخبراء على أهمية الجلوس بطريقة صحيحة أثناء العمل على الكمبيوتر، مع الحفاظ على مسافة مناسبة بين العين والشاشة تتراوح بين 50 و70 سنتيمترًا تقريبًا، كما يفضل أن تكون الشاشة أسفل مستوى العين قليلا لتقليل الضغط على العين والرقبة.
وينصح أيضًا بالحصول على فترات راحة منتظمة، وعدم استخدام الهاتف أو الحاسوب لفترات طويلة متواصلة، خاصة لدى الأطفال والمراهقين الذين قد يكونون أكثر عرضة لمشكلات النظر المرتبطة بالشاشات.
فحوصات العين الدورية ضرورية
أكد الأطباء أن إجراء فحوصات دورية للعين يساعد على اكتشاف أي مشكلات بصرية مبكرًا، خاصة لدى الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة أمام الأجهزة الإلكترونية، كما أن استخدام النظارات المناسبة أو العدسات المخصصة للحماية من إجهاد الشاشات قد يساعد في تقليل الأعراض وتحسين الراحة البصرية.
